Miten paljon pitäisi liikkua? – Nappaa itsellesi pala liikuntapiirakasta

Aihekuva. Riikka Hurri

toimitus

Miten paljon pitäisi liikkua? Jos et tiedä, niin katso vaikkapa liikuntapiirakasta. Siitä voit napata elämänrytmiin ja kuntoon sopivan palan.

Liikuntapiirakaksi kutsutaan UKK-instituutin laatimia terveysliikuntasuosituksia. Eri ikäryhmille on omansa.

Aikuisten suosituksessa neuvotaan parantamaan kestävyyskuntoa liikkumalla reippaasti viikossa yhteensä 2,5 tuntia. Suorituksen voi jakaa useammalle päivälle. Reipasta liikuntaa on sellainen, josta hengästyy.

Jos kunto kestää, vaihtoehtona on treenata viikossa yhteensä tunti ja vartti rasittavasti.

Kohenna myös lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu