Vahvista keuhkoja hengittämällä – yksinkertaisen harjoituksen voi tehdä vaikka ulkoilun lomassa

Pieni mäki ja jo puuskuttaa? Nyt olisi hyvä tilaisuus harjoitella syvähengitystä. Aada Hotti

toimitus

Hengitys on elämän perusta. Kun hengitys loppuu, päättyy myös elämä. Nyt maailmalla riehuva koronavirus iskee nimenomaan ihmisen keuhkoihin eli hengitykseen.

Keuhkojen hyvä kunto ei estä viruksen tarttumista, mutta siitä voi olla muuten hyötyä.

– Sairaudesta palautumisessa hyvästä hengityksestä ja vahvoista keuhkoista on varmasti apua, toteaa lahtelainen Voice massage -terapeutti Raija Rautavirta.

– Hengitysharjoituksista on aina hyötyä keuhkojen terveydelle, hän painottaa.

Hengitystä voi harjoitella tekemällä esimerkiksi rintakehän elastisuutta lisääviä ja hengityslihaksia aktivoivia harjoituksia.

– Suurin osa ihmisistä hengittää vain rintakehän yläosalla eli suunnilleen solisluiden alapuolella, Rautavirta kertoo.

Hän tapaa vastaanotollaan ihmisiä, jotka kertovat osaavansa hengittää esimerkiksi joogaharjoituksen aikana.

– Mutta sitten he eivät siirrä sitä osaamista arkeen. Hyvä hengitys pitäisi istuttaa koko kroppaan.

Rautavirta neuvoo opettelemaan hyvää hengittämistä vaikka heti seuraavan ulkoilulenkin aikana. Metsälenkki on hyvä hetki treenata keuhkoja.

Jos jo pieni ylämäki saa puuskuttamaan, vika voi olla hengitystekniikassa, ei lenkkeilijän kunnossa.

– Tee pitkä, rauhallinen uloshengitys. Pidä pieni tauko ja anna sisäänhengityksen tapahtua.

Aktiivinen uloshengitys on avain esimerkiksi liikkumiseen ilman puuskutusta.

– Portaiden kävely on siihen hyvä harjoitus. Monesti ihmiset puuskuttavat portaissa kerrosten välillä, koska he pidättävät hengitystä kerrosten välillä. Sitten he sanovat, että onpa huono kunto.

Pinnallinen hengitys tapahtuu vain rintakehän yläosassa, syvä hengitys menee palleaan saakka. Vastoin yleistä luuloa palleahengitys ei näy vatsan huomattavana kohoiluna.

– Oikeanlaisessa syvähengityksessä ei näy juurikaan liikettä.

Rautavirta mainitsee esimerkkinä laulaja Jaakko Ryhäsen, jonka laulu on vahvaa mutta hengitystä tuskin huomaa.

Hyvää hengitystä voi harjoitella kotona. Yksi yleisesti käytetty harjoite on hengittäminen isännän asennossa, joka tunnetaan myös perunankuorijan tai ajurin asentona.

– Istu matalalle jakkaralle. Avaa jalkoja hieman, nojaa kyynärpäillä reisiin ja laita kädet ristiin. Paina pää käsien väliin ja hengitä, Rautavirta neuvoo.

Hengityksen pitäisi tuntua selän ja kylkiluiden alaosan liikkeenä.

– Harjoitusta voi tehostaa pienellä vastuksella: tee uloshengityksessä pitkä s-ääni eli sihinä.

Hengitysharjoittelusta on hyötyä paitsi perusterveille myös useiden sairauksien toipumisessa. Tutkimusten mukaan hengityssairas hyötyy myös etenkin lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa lisäävästä harjoittelusta.

Hengitysliiton monipuolinen opas hengittämiseen löytyy täältä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Seinäjoen Sanomien ilmestyminen on tauolla toistaiseksi
  2. Ruoka: Vaellukselle ei kannata kantaa vettä porkkanoissa, kuivaa siis ruoasta grammat pois – "Jokseenkin kaiken voi kuivata", kokenut vaeltaja Raija Hentman, 72, sanoo
  3. Tuusulan asuntomessut: Tuusula päihitti Ylöjärven: vuonna 2000 tehty kävijäennätys on edelleen voimassa
  4. Tiede: Solubiologi Kirsi Rilla tutkii mikroskooppisen pieniä kalvorakkuloita, joista voi olla apua esimerkiksi syövän diagnosoinnissa – "Muistan edelleen, kuinka alle kouluikäisenä pääsin tutkimaan tukkimiehentäitä"
  5. Linnanmäellä joukkoaltistuminen koronalle – tähän aikaan seurue vieraili
  6. Tuusulan asuntomessut: Tapettia ikivanhalla tavalla – Japanista kotoisin oleva vesiliukoinen kangastapetti on akustinen
  7. Tuusulan asuntomessut: Pienet tontit puistojen reunoilla – Keravan uusille asukkaille piti osoittaa, ettei kotikaupunki ole vain nukkumalähiö
  8. Tuusulan asuntomessut: Asuntomessut on rakentamisen ajankuva – Tuusulan Lahelanrinteellä oli kunnia avata messujen 50 vuoden historia
  9. Tuusulan asuntomessut: Iso ruokapöytä ei ole enää olohuoneen fokus – kotitoimiston kalusteet ovat kevyitä ja helposti siirreltävissä ja taloteknologia maustaa etätyöntekoa
  10. Tuusulan asuntomessut: Esteettömyys saa kiitosta: vammaisneuvosto testasi messualueen
  11. Tuusulan asuntomessut: Kortteli tuo sukupolvet yhteen: messujen innovaatioihin kuuluvat muun muassa Toiveiden kortteli ja kotimaiset älylukot
  12. Tuusulan asuntomessut: ”Jos nyt sauna olisi” – Antti Kaikkosesta on muovautunut kätevä remonttireiska
  13. Kesäkuvakisa käy kuumana – Vielä kaksi viikkoa aikaa osallistua ja voittaa liput Heurekaan!
  14. Likainen liesituuletin voi aiheuttaa iljettävän yllätyksen – näistä merkeistä tiedät, milloin se pitää puhdistaa
  15. Oma raha: Hotellihuoneita siivoava Riia Korhonen, 35, on monesti harkinnut alan vaihtoa kehnon palkan takia – "Vaikka rakastankin itse työtä, olen saanut tästä ammatista monta kertaa tarpeekseni"

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Viesteihin ei kannata vastata - Mitä väliä sillä on, miltä lähettäjästä tuntuu?
  2. Ihmisen ei tarvitse juoda 2–3 litraa vettä päivässä – Lääkärit teilaavat HS:ssa muotihokeman: "Sen hyödystä ei ole mitään näyttöä"
  3. Anna otti 16-vuotiaana ison askeleen kohti itsenäistä elämää – oppilaitoksen asuntolasta tuli toinen koti, jossa yksi päivittäinen rutiini on ylitse muiden
  4. Linnanmäellä joukkoaltistuminen koronalle – tähän aikaan seurue vieraili
  5. Tuusulan asuntomessut: Tapettia ikivanhalla tavalla – Japanista kotoisin oleva vesiliukoinen kangastapetti on akustinen
  6. Seinäjoen kasvu jatkuu - väkiluku ylitti heinäkuussa 63 000 asukkaan rajan
  7. 32 500 suomalaista sai apua ilmiöön, joka voi viedä ennenaikaisesti hautaan – "Yksinäisyys on murrettavissa"
  8. Rahapula vai raittius syynä? Tämä käppyrä romahti 1990-luvun laman tasolle
  9. Tangokuningatar valitaan tänään - yleisön suosikiksi nousi Mia Leivo
  10. Tuusulan asuntomessut: Pienet tontit puistojen reunoilla – Keravan uusille asukkaille piti osoittaa, ettei kotikaupunki ole vain nukkumalähiö
  11. Ilkka: City Kauppapaikat hankki kauppakeskuksia kahdeksasta kaupungista
  12. Nostot, panot, saldot... – HS: Tätä kaikkea Kela, verottaja ja ulosottomies pääsevät pian kurkkimaan suomalaisten pankkitileiltä
  13. Tuusulan asuntomessut: ”Jos nyt sauna olisi” – Antti Kaikkosesta on muovautunut kätevä remonttireiska
  14. Käteen jää 1 200 e/kk – Yle: Matalapalkkatyö tuli Suomeen pysyvästi, jopa sadattuhannet silpputyön ja sosiaaliturvan varassa
  15. Tuusulan asuntomessut: Tuusula päihitti Ylöjärven: vuonna 2000 tehty kävijäennätys on edelleen voimassa

Näytä lisää