Vahvista keuhkoja hengittämällä – yksinkertaisen harjoituksen voi tehdä vaikka ulkoilun lomassa

Pieni mäki ja jo puuskuttaa? Nyt olisi hyvä tilaisuus harjoitella syvähengitystä. Aada Hotti

toimitus

Hengitys on elämän perusta. Kun hengitys loppuu, päättyy myös elämä. Nyt maailmalla riehuva koronavirus iskee nimenomaan ihmisen keuhkoihin eli hengitykseen.

Keuhkojen hyvä kunto ei estä viruksen tarttumista, mutta siitä voi olla muuten hyötyä.

– Sairaudesta palautumisessa hyvästä hengityksestä ja vahvoista keuhkoista on varmasti apua, toteaa lahtelainen Voice massage -terapeutti Raija Rautavirta.

– Hengitysharjoituksista on aina hyötyä keuhkojen terveydelle, hän painottaa.

Hengitystä voi harjoitella tekemällä esimerkiksi rintakehän elastisuutta lisääviä ja hengityslihaksia aktivoivia harjoituksia.

– Suurin osa ihmisistä hengittää vain rintakehän yläosalla eli suunnilleen solisluiden alapuolella, Rautavirta kertoo.

Hän tapaa vastaanotollaan ihmisiä, jotka kertovat osaavansa hengittää esimerkiksi joogaharjoituksen aikana.

– Mutta sitten he eivät siirrä sitä osaamista arkeen. Hyvä hengitys pitäisi istuttaa koko kroppaan.

Rautavirta neuvoo opettelemaan hyvää hengittämistä vaikka heti seuraavan ulkoilulenkin aikana. Metsälenkki on hyvä hetki treenata keuhkoja.

Jos jo pieni ylämäki saa puuskuttamaan, vika voi olla hengitystekniikassa, ei lenkkeilijän kunnossa.

– Tee pitkä, rauhallinen uloshengitys. Pidä pieni tauko ja anna sisäänhengityksen tapahtua.

Aktiivinen uloshengitys on avain esimerkiksi liikkumiseen ilman puuskutusta.

– Portaiden kävely on siihen hyvä harjoitus. Monesti ihmiset puuskuttavat portaissa kerrosten välillä, koska he pidättävät hengitystä kerrosten välillä. Sitten he sanovat, että onpa huono kunto.

Pinnallinen hengitys tapahtuu vain rintakehän yläosassa, syvä hengitys menee palleaan saakka. Vastoin yleistä luuloa palleahengitys ei näy vatsan huomattavana kohoiluna.

– Oikeanlaisessa syvähengityksessä ei näy juurikaan liikettä.

Rautavirta mainitsee esimerkkinä laulaja Jaakko Ryhäsen, jonka laulu on vahvaa mutta hengitystä tuskin huomaa.

Hyvää hengitystä voi harjoitella kotona. Yksi yleisesti käytetty harjoite on hengittäminen isännän asennossa, joka tunnetaan myös perunankuorijan tai ajurin asentona.

– Istu matalalle jakkaralle. Avaa jalkoja hieman, nojaa kyynärpäillä reisiin ja laita kädet ristiin. Paina pää käsien väliin ja hengitä, Rautavirta neuvoo.

Hengityksen pitäisi tuntua selän ja kylkiluiden alaosan liikkeenä.

– Harjoitusta voi tehostaa pienellä vastuksella: tee uloshengityksessä pitkä s-ääni eli sihinä.

Hengitysharjoittelusta on hyötyä paitsi perusterveille myös useiden sairauksien toipumisessa. Tutkimusten mukaan hengityssairas hyötyy myös etenkin lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa lisäävästä harjoittelusta.

Hengitysliiton monipuolinen opas hengittämiseen löytyy täältä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Seinäjoen Sanomat jää ilmestymistauolle
  2. Kuinka sinä uskalsit? – seinäjokelainen Päivi vaihtoi alaa ja perusti oman yrityksen viisikymppisenä eikä ole katunut päivääkään
  3. Suunnistuskausi alkaa Seinäjoella omatoimisesti
  4. Seinäjoen seurakunnan jumalanpalvelukset ottivat digiloikan – virtuaalilähetykset suositumpia kuin perinteiset
  5. Astetta hauskempaa ulkoilua – kokosimme vinkkejä Seinäjoelta
  6. Ideaparkin Citymarket ja Huhtala Logistics aloittavat yhteistyön – kuljettavat ostokset ilmaiseksi riskiryhmille
  7. Seinäjoelle tulossa kaupunkipyörät – 50 pyörää, 14 pysäkkiä
  8. Koronan seuraus: Rikollisuus vähentynyt Pohjanmaalla, mutta petosyritykset ja kotihälytykset lisääntyneet
  9. Seinäjoki alkaa jakaa kouluruokaa etäopetuksessa oleville oppilaille – annoksia jaetaan yli 1600
  10. Tuju-panimo sopeutuu – Harapaisissa toimivan pienpanimon tynnyriolut lorotetaan nyt käsipelillä pulloihin ja myydään panimomyymälässä
  11. Jäitkö työttömäski ja haluaisit opiskella? – SeAMK luopuu avoimen ammattikorkeakoulun opintomaksuista osittain
  12. Seinäjoen kaupunki soittaa yli 5000 ikäihmiselle – soittokierros alkaa yli 85-vuotiaista
  13. Limu ja lihis vaihtuivat kunnon lounaaseeen ja kalenteriin raivattiin tilaa liikunnalle - seinäjokelaisyrittäjä oppi nauttimaan liikkumisesta: "En olisi uskonut, että viikon paras hetki on jumppa"
  14. Asuntosijoittaja kaipasi helposti ostettavaa palvelua – kun sitä ei ollut, seinäjokelainen Jussi Takala perusti yrityksen itse
  15. Tässä on Seinäjoen Hyvä asiakaspalvelija 2020

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Ystävä: Michael Schumacherin toipuminen edennyt – katsoivat Saksan GP-kisan yhdessä televisiosta
  2. Kuopion koulusurma herätti maailman huomion – KSML: Nämä huippumediat noteerasivat verityön
  3. Tarttuuko flunssa, jos sairas pärskii kohti? – Asiantuntija kyseenalaistaa vanhan väitteen Ylellä
  4. Video: Uudella lottotytöllä on missitausta – korvaa Jasmin Hamidin
  5. Husu Hussein vaati rangaistusta kunnianloukkauksesta – poliisi ei tutki Jussi Halla-ahon "häpäisevää" twiittiä
  6. Tässäkö Suomen rauhallisin torikamera? – "Tänään meni yksi kuorma-auto"
  7. Teemu Pukin Valioliiga-seuralta suoraa tukea Suomelle – "Seisomme täysin Huuhkajien takana"
  8. Oppilas puukotti tyttöä miekalla kaulaan Kuopiossa, uhreina opettaja ja koulutovereita – yksi kuollut, kymmenen sairaalaan
  9. Kaivinkoneen kuljettaja menehtyi jäätyään puristuksiin Lellunnevantien maankaatopaikalla
  10. Seinäjoelle tulossa kaupunkipyörät – 50 pyörää, 14 pysäkkiä
  11. Nyt tulee jo kuumaa: Meteorologi ennustaa jopa 30 asteen lämpöä Suomeen – "Sadetta ei ole luvassa"
  12. Lastenrattaista paljastui useita turvariskejä – Kunert-vaunut pois myynnistä, näin pärjäsivät Emmaljunga ja Britax
  13. Yrittäjä nosti kalastuskiellossa olevan taimenen firmansa markkinahoukuttimeksi: "Tulkaa tekin pyytämään" – salakalastuksesta on kärynnyt jopa NHL-miljonäärejä
  14. Lidlin 0,99 euron uutuusoluesta tuli kuin tulikin hitti – "Päässyt loppumaan hetkellisesti"
  15. Livetallenne: Hallituksen ravintolarajoitusten lieventämistä koskevasta infosta 19.5.2020

Näytä lisää